康源餐飲揭秘這幾種蔬菜搭配起來最科學最有營養?
江門康源餐飲揭秘這幾種蔬菜搭配起來最科學最有營養?
豬肝配菠菜
豬肝、菠菜都有補血功能,一葷一素,相輔相成,共同吸收,對治療貧血有特來效。
牛肉配土豆
牛肉營養價值高,并有健脾胃的作用,但牛肉粗糙,有時會影響源胃粘膜。土豆與牛肉同煮,不但味道好,且土豆含有豐富的葉酸,起著保護胃粘膜的作用。
羊肉配生姜
羊肉補陽取暖,生姜驅寒保暖,相互搭配,暖上加暖,同時還可驅外邪,并可2113治寒腹痛。
雞肉配栗子
雞肉補脾造血,栗子健脾,脾健則更有利于吸收雞肉的營養成分,造血機能也會隨之增強。老母雞湯煨栗子效果更佳。
鴨肉配山藥
老鴨既可補充人體水4102分又可補陰,并可消熱止咳。山藥的補陰之力更強,與鴨肉伴食,可消除油膩,補肺效果更佳。
鯉魚配米醋
鯉魚本身有滌水1653之功,人體水腫除腎炎外大都是濕腫。米醋有利濕的功能,若與鯉魚伴食,利濕的功效則更強。
人每天要吃二十種以上的蔬菜營養才能全面均衡,有條件的話可以盡量多搭配些
蔬菜營養搭配
蔬菜當中的多種成分都對健康有益,實驗表明,吃完整的蔬菜要比吃分離出來的某種成分保健效果好得多,并且各種健康成分共同作用,要比僅僅吃一類健康成分效果更好。據研究者推測,不同的健康成分如番茄紅素、類黃酮、花青素等,通過不同的途徑來抑制癌細胞,能夠起到一種協同作用的效果。
看顏色吃蔬菜
如果要得到蔬菜的健康好處,就應當廣泛攝取不同的蔬菜,特別是那些顏色濃重的蔬菜,因為它們正是含保健成分和營養成分最多的品種。大紅色的蔬菜含有番茄紅素,紫紅色和紫黑色的蔬菜含有花青素,橙色或黃色的蔬菜含有胡蘿卜素,綠色的蔬菜富含胡蘿卜素和類黃酮。常吃五色蔬菜,對預防癌癥和多種慢性疾病都有好處。
同時,蔬菜的攝入數量也很要緊。吃一點點蔬菜,是不能充分獲得其健康效應的。要想在膳食中占據10%的份額,需要每天攝入500-1000克的蔬菜,而且別忘記,其中最好能有一半以上的深綠、紅色或橙色蔬菜。
蔬菜烹調應當清淡,油脂浸透、炒糊烤焦的蔬菜是沒有防癌效果的。餐前吃點蔬菜能有效地給胃部殺毒,有助于防胃癌。據了解,蔬菜中含有極豐富的硝酸鹽,進入胃部后可以產生氧化氮,能殺死胃中的有害細菌。色彩鮮艷的蔬菜對防癌作用極佳,可選擇幾樣爽口而又賞心悅目的蔬菜用來餐前開胃。另外,如果空腹吃蔬菜,蔬菜的養分會在短時間內進至血液中,也有助于補充體力和養分。
而什么是五色?我在這里說明一下:
在我國現存最早的醫學文獻《黃帝內經》中,根據五行學說,在人體則以五臟為中心,五色與五臟相配,即綠、紅、黃、白、黑五種大家熟知的蔬菜顏色,各入不同的臟腑,各有不同的作用。
紅色主心,所屬蔬菜有紅蘿卜、西紅柿、紅椒、紅豆等;綠色主肝,所屬蔬菜有椰菜、蘆筍、苦瓜、黃瓜、芥蘭、萵筍、青椒、龍須菜、芹菜、荷蘭豆以及其它綠色素菜;黃色主脾,所屬蔬菜有黃豆、玉米、南瓜、黃豆芽、紅薯、南瓜子、腰果以及各種植物種籽等;白色主肺,所屬蔬菜有地瓜、蓮藕、蓮子、白薯、山藥、土豆、白蘿卜、銀耳等;黑色主腎,所屬蔬菜有紫菜、喬麥、海帶、黑豆、香菇、黑芝麻、黑木耳等。
各種蔬菜營養各有特點,也有較大差別,怎么樣搭配才能做到營養均衡而豐富呢?
綠葉菜,含豐富的維生素和無機鹽,還有充足的水分,味道鮮美。
黃色蔬菜(顏色不一定都是黃的)所含維生素和礦物質雖然較少,但含其他營養成分卻很高,如胡蘿卜,含胡蘿卜素特別多。
無色菜,如土豆、南瓜、元蔥都含有較多的淀粉、蛋白質。
根據以上各種蔬菜所含營養成分的特點,吃菜時必須進行合理搭配,才能互相補充,獲得較全面的營養。
綠葉菜天天都吃是可以的,因為它的營養豐富,而且在青菜盛季顯得經濟實惠。糧食和肉類食品,維生素C含量較少,如果搭配綠葉菜一起吃,營養素就會更全面、合理。
無色蔬菜類,如黃瓜、茄子等,含維生素較少,天天吃就不好,應與黃葉、綠葉類蔬菜以及糧食類食品搭配,這樣可大大提高營養價值。
蔬菜中還含有大量的纖維素,能促進腸蠕動,有利糞便排出。蘿卜中含有許多淀粉酶,生吃時其淀粉酶不會破壞,有促進消化的作用。
蕈類味道鮮美可口,是佐餐的佳品,還含有蛋白質、脂肪、糖和各種無機鹽類。因而可搭配各種菜肴中去烹調。
大豆以外的各種豆類,如蠶豆、綠豆、豌豆、赤豆營養也很豐富,其氨基酸組成,接近人體需要,而且它們所含的賴氨酸,是糧食中所缺乏的。所以各種豆類與糧食混吃,是最有營養價值的食用方法,而且經濟實惠。
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